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光る太陽の如く。

毎日をいきいきと過ごすための方法や、役立つことなど! 日々の生活に役立つことを楽しく発信していきます。

なかなか習慣化できない...そんな時に大切な1つの心がけ

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こんばんは、ライト(@eternal_peacess)です。

僕は最近ランニングと、寝る前の読書を習慣化するべく、毎日コツコツと継続していますが、ぶっちゃけできてない日もあります。

ランニングでなくても、僕と同じように、自分で決めたことがなかなか習慣化できてなくて困ってる。という人は多いんじゃないでしょうか?

今日はそんな方に向けた記事。

習慣化させようと取り組んでる中で、僕が意識してることを書いていきます!



習慣化の基本

先日、ランニングを習慣化するためのまとめ記事を書きました。

www.hikaru-taiyo.com

ここにある通り、習慣化で大事なことは小さな目標から続けていくことです

成果が大きいからといって、最初からデカすぎる目標を立ててガンガンやってると、そのうちにガタが来てしまいます。

まずは成果を求めるより、続けること重視のプランにしていくことが大切です。


それでもどうしても続かない

小さい目標を設定したにも関わらず、3日もたなかった。

こんな時、「もういいや。」といってやめちゃってませんか?

僕には思い当たる節がいくつもありますが、これはとてももったいないです!

たとえ三日坊主になってしまっても、ある考え方を実行するだけですぐに習慣化することができますよ。


習慣化する上での大切な心がけ

人生が何回でもどこからでもやり直しがきくのと同じように、習慣化も何回でもどこからでもやり直しがききます。

「一週間でやめてしまった。はあ…」となるのはまだ早い!!

毎日生きてれば誰でも不調になったり、サボる日があってもおかしくないです。

もちろん、どんなことがあっても毎日続けられる人はすごいです。(が、僕にはなかなか難しかった…)

だから僕は、習慣化が止まった次の日からまた仕切り直しました。

継続が止まってしまったことを気にするより

「その日はそれで良かった。ゆっくり休めて、次の日からまた頑張ればいいじゃん。」

と、何回でもやり直すことが長期の習慣化につながります。

大切なのは、続けられてない時間も、明日からまた習慣化するぞ!という気持ちだけは忘れないことです


大事なのは続けようとする意識

休んでいる間も

  • 明日からは必ず続ける。
  • 自分を縛りすぎず、続ける意識も持ちつつ

こんな意識を心に持ってるだけで、自分のほんとに続けたいという気持ちに気づけるようになってきます。

僕も現時点で、2日くらいランニングと読書をサボってますが、サボってる日も明日からはまた続けようとずっと思い続けてました。

そのおかげで今、少しずつ続けられる日数と、意識が高まってきています。


(まとめ) 人と比べない!自分自身が日進月歩

習慣化してる時は、ほんと自分との向き合いになりますよね。

周りを見れば自分よりできてる人は山ほどいるので、見つめるのは自分だけ。

昨日の自分と比べて、今日の自分はどうかな?

成長が見られた日は自信につなげる

成長が見られなかった日は…気にしない。秒速で忘れる。

それを繰り返してるうちに自然と習慣化できていた。これが習慣化なんじゃないかな。

名古屋のご当地アイドル「OS☆U」の路上ライブに行ってきた〜!

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こんばんは、ライト(@eternal_peacess)です。

4月28日に愛知のご当地アイドル「OS☆U」の路上ライブに行ってきました!

場所は、名古屋の大須商店街の赤門通り

毎月28日は必ず赤門通りのどこかで路上ライブをやっていて、ニッパチ祭と呼ばれてるみたいです。

元アイドルヲタクの僕は久しぶりのアイドルイベントに大興奮!(笑)

同じくアイドル大好きな友達と楽しんできたので、紹介したいと思いま〜す(´▽`)



OS☆Uって何!?

OS☆Uは名古屋の大須で活躍してるご当地アイドルです。

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メンバーは高校生や大学生が中心で、今日新しく8期生が入ってきて合計で20人になりました!

過去にご当地アイドルランキング1位になったこともあるので、アイドル好きの人で、名前を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか!?

僕は去年の夏に生長の家のお手伝いをしに、京都まで行ったんですが、そこで知り合ったおっちゃんが大のOS☆Uファンで、仲良くアイドルトークしてたことを思い出しました(笑)

超絶元気発信!をコンセプトに、若手メンバーで固められてるので、メンバーのキラキラした姿にとても元気をもらえます(^^)


ライブは超盛り上がる!女性ファンもたくさん

ライブは普通に喫茶店の横でやってたので、ビックリ(笑)

まねきねこのところや、他にも2,3箇所ライブスポットがあるとのこと。

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会場はファンの方が40,50人ほど。

最前列には女性ファンの方がシートを引いて座ってました。

もう一つ驚いたのは、女性ファン多い!

普通に10人以上いました。

アイドルの路上ライブって50代くらいのおっちゃんばっかなイメージしかないし、実際そうですが、思ったより女性ファンの方が多くてビックリ。

しかもおっちゃん同様の大声コール

みんなで合いの手を合わせたり、振りコピをしたり

とにかくメンバーもファンも元気で、すごく楽しかったです!

元気がもらえるパワーソングをいくつか紹介♪

1.もうすぐkissだよ☆

明るい王道のアイドルソング

www.youtube.com

2.カモン!A・KAMON!!

大須の紹介をしていくユーモアソング

www.youtube.com

3.ちゅるんちゅるんに気がついて!

恋心を語るクールソング

www.youtube.com


ライブ後の握手会はとにかくヤバイ!

ライブが終わった後はアメ横ビルに移動して、握手会タイム!

グッズを買うと握手券が一枚ついてくるので、周りたい分だけ購入

一番安いグッズは色紙で500円でした。

僕は色紙を2枚買ってサインしてもらいました♪

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左が清里千聖ちゃん

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右が星野麻里愛ちゃん

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AKB以来なので、約5年振りの握手会(笑)

めっちゃ緊張するけど、話し終わると一気に幸せな感覚がグッとくる。

どこか懐かしいこの感覚(笑)

話してみると、千聖ちゃんにはライブ中めっちゃ見られてたって。←

お姉さんらしくみんなをまとめてた千聖ちゃんも、ファンと一対一になると優しい雰囲気で柔らかい笑顔をたくさん見せてくれました(^^)

なにやら話し終わったら、「忘れないように…♪」と、僕の名前を自分の手にメモしてくれていました。

これファンの方みんなにやってるわけじゃないよね!?

こういう特別な行動取られると、僕はすぐに落ちます(笑)

握手の列もダントツで長かったので、いろんなところでファンの方に好かれてる子なんだな〜って思いました。

また絶対話したいな〜。

麻里愛ちゃんはドSキャラか、天然だな。と思って列にならんだら、予想通りに(笑)

僕と友達のことを兄弟だと思っていたみたいです。

同い年なのに兄弟はないでしょ(笑)

その友達が撮ってくれた麻里愛ちゃんの写真。

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…超可愛い(TT)

初対面なのに余計な気を使わず、自然に話し合えたところがよかったな〜

むしろこっちが兄弟でしょ←


(まとめ) 薬物乱用は、ダメ。絶対。

でも、アイドルの方が中毒性高いよ!!ホント(笑)

みなさんもお仕事や学校で疲れたら、OS☆Uや地元のアイドルのライブに行ってみてください。

超元気もらえますよ〜(^o^)

【ランニング≠目的】ランニングを簡単習慣化できる4つのコツ

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こんばんは、ライト(@eternal_peacess)です。

4日前から夜のランニングを始めました。

これまでも、夏休みや冬休みの度にランニングをしていたんですが、久々の再開です。

  • いざ始めても一週間くらいでやめてしまう
  • 走るのが辛い
  • 朝はキツイし、夜は疲れてるよ・・・

そんな方のために、簡単に習慣化できる方法を紹介したいと思います。



ランニングが続かない原因

みなさんがランニングをする目的はなんでしょうか?

ダイエットのため?

精神力を鍛えるため?

それとも、お風呂に入る時寒さを感じさせないため?

実は最後の「お風呂に入る時寒さを感じさせないため」は僕のことです。

家を出る前にお湯を沸かすと、帰ってきた時にちょうど沸き終わるんですよね(笑)

ランニング後は体が温まってますから、冷えないうちにお風呂に入ってさっぱりする。

すごくオススメです(^^)

続けようと思って始めたランニングが続かないのは、いくつか理由があると思います。

一番大きいのはモチベーションが維持できないことです。

なので、ランニングにちょっとした工夫や楽しみを入れて、モチベーションが持続できるようにしてあげればいいんです♪


上手く習慣化させるコツ

1. 小さな目標から始める

まずはこれですね。

ダイエットや筋トレの効果を多く受けるためにデカい目標を立てて始めてしまう

距離や時間が長いほど体は鍛えられますが、どうしてもキツくなってくるので結局長く続きません。

0を1にすると、0から一気に50まで上げるのとでは全然変わってきますからね^^;

なのでまずは達成しやすい目標を立てることが大事です。

僕は今、2kmを15分で走る目標を立てて毎晩走っています。

ちょっとキツくなってきた、でもあと少し頑張れば家に着く。

そんな距離を目標にするといいです。

かなりゆっくり走ると、1km=10分くらいになります。

体力自信がない方は、2km=20分で始めてみるのがオススメです!

達成しやすい目標を立てる

最初は2km=20分がオススメ



2. ランニングの他に目的を持つ

走ることが目的になっていると、最初のうちは続いても段々と走るのが嫌になってきます。

うわ、また今日も走る時間が来ちゃったよ。でもやらないとなぁ…。

こんな感じで無理に体を起こしても気分は良くないですよね。

なので、走るために走るのでなく、他の目的を持ちましょう!

おすすめはラジオを聞くことです

音楽でもいいですが、作業用BGMやヒーリング系のものはオススメしません。

理由は、聞いても聞かなくてもどっちでもいいものだからです

ストーリー性のあるものがいいです。

僕は生長の家のラジオ「幸福への出発」をPodcastで聞いてます。

病気や、環境や、心の法則など、毎回違うテーマで講師の先生が講話をしてくれるので、毎日飽きずに聞くことができます。

そして、このラジオは必ずランニングの時だけしか聞かないようにしています。

そうすることで簡単にランニングを習慣化できます。

ラジオを聞くついでにランニングしてる感覚ですね。

走ることが目的になってないので、全く負担になってません。

ラジオや音楽を聞くついでにランニングしよう

☓ 作業用BGM、ヒーリング系BGM
○ オーディオブック、Podcast


3. 道具を揃える

モチベーションを上げるためにまずは環境から

僕の揃えた道具は以下の3つです

  1. ウエストポーチ
  2. 反射タスキ
  3. Bluetoothイヤホン

ウエストポーチは腰に巻いて使います。

この中にはスマホと家の鍵を入れてます。

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反射タスキは蛍光色のものです。

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僕は夜に走ってるので、前から来た車や自転車の方がすぐに気づけるように付けてます。

最初はなんかダサイな・・・と思ってましたがすぐ慣れます(笑)

Bluetoothイヤホンはこちらの商品を使ってます。

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今はAmazonでちょうど在庫切れぽいですね^^;

少し高くなりますがこちらもオススメです。(在庫残り1個!w)



有線のイヤホンで首元の汗がコードにつくのが嫌なのでBluetooth型を採用。

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通知センターでイヤホンのバッテリーが確認できるのが地味に便利♪

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モチベーションを上げるためにまずは環境から整えよう

自分のお気に入りのアイテムを持つことがモチベにつながる



4. SNSでシェアをする

走り終えたらその日の記録をSNSに投稿してみましょう!

走る時はランニングの記録をアプリでつけ、気楽に投稿できるTwitterでシェアするのがオススメです。

【追記】リンク先からプロフィールやルートが見れてしまうので、リア垢での投稿を推奨

恥ずかしくても、少し勇気を出してシェアしてみましょう。

それが大きく自分の自信につながります。

僕が使ってるアプリはRuntastic PRO

無料版もあるので、インストールして使ってみてください(^^)

iOS版はこちら

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング運動記録アプリ

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング運動記録アプリ

  • runtastic
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料
itunes.apple.com

Android版はこちら

play.google.com

ランニングアプリで記録をつけつつ、SNSにシェア

少し恥ずかしくても投稿してみるのがコツ

シェアは気楽に投稿できるTwitterがオススメ(リア垢推奨)




(まとめ) まずは続けることが大事!

早く痩せたい、筋肉つけたい…

そう思うならまずはランニングを継続させることが最優先です。

苦痛だった習慣化も、ほんの少しの工夫で驚くほど楽しくなります。

ランニングの時間が毎日の楽しみ♪

そこまでいけたらもう最高ですね(^^)

3ヶ月ブログを休止して変わったこと、変わらなかったこと

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こんばんは

ブログ復帰直後で、まだいまいち感覚が戻っていないライト(@eternal_peacess)です。

今日は、僕が実際にブログを3ヶ月書かなかったことで、僕自身がどのように変わったかを紹介します。

  • 3ヶ月経って悪くなってしまったこと

  • 3ヶ月経った今もできていること、逆に良くなったこと

細かく分けて紹介していきますね。

それでは、どうぞ!!



3ヶ月で変わったこと

執筆力が落ちた

いきなり残念なのが来てしまいましたが、正直これが一番でかい^^;

3ヶ月間、パソコンに向かうどころか、長文を書くこともほとんどなかったですからね。

特に僕が「うわ〜執筆力落ちた〜(泣)」と思ったことは

  1. 読点(、)や、改行の使い方に悩む
    → 久しぶりなのかすごく迷った(笑)

  2. 適当な言い回しがパッと思い浮かばない
    →スラスラと文章が作れない

この2つですね〜

執筆力だけ見ると、やはり継続は力なり

記事更新は毎日したほうがいいと感じました。

新鮮な気持ちで書けるようになった

3ヶ月空いて初心に戻った感じ。

文章構成に苦戦しながらも、楽しめて書けてる気がする(^^)

この点は、リフレッシュできてとても良かったです!

集中力が増した

以前と比べて圧倒的に集中力がついてるような気がする。

具体的には

  • 執筆中にSNS(LINEやTwitter)を一切見ない
  • 窓を開けて換気し、部屋も片付けて最高の環境で作業できてる

こんなところかな?

非常に落ち着いて、集中して取り組めています。

最近、前から欲しいと思っていたKindle Paperwhiteが買えたので、ますます読書の時間が増えました。

僕は海外ドラマが好きで、今はひたすら見まくってますが、読書の時間も必ず取るようにしています。

スマホでゲームや動画ばっか見てると、ほんとに頭が悪くなってくるんですよ(TT)

これは実体験です(笑)

読書の時間を前より増やせたことが、集中力アップに繋がったと思ってます。


3ヶ月で変わらなかったこと

アクセス数が落ちなかった

変わらなかったことで一番大きかったことは、ブログのアクセス数が落ちなかったことですね!

昨日の記事でも紹介しましたが
検索流入が7割を超えていると、良い記事はほっといても読まれ続けます。

www.hikaru-taiyo.com

記事の内容を旬のものばかりにするのではなく、長く読まれる記事を書くことがコツですね!

Markdownのタグを覚えてた

僕はブログを書く際にフリーのエディタを使って、Markdown記法でブログを書いています。

マークダウン記法は、簡単に言うとHTMLのタグを簡略化して使えるようにしたものです。

例えばh3タグの見出しを書く時、

HTMLでは

<h3>h3の見出しだよ〜</h3>

文頭文末とタグを2回打たないとダメ

英字かな字変換もめんどくさいなあ、、、

と、なるところを!

Markdownでは

### h3の見出しだよ〜

「#」を文頭に3回入れるだけで、完成

圧倒的に楽ですし、見直す時にも見やすくまとまっていて気分がいいです♪

↑で紹介した昨日の記事も、Markdownのタグを使って埋め込んだものです。

地味に覚えにくいタグなのに、3ヶ月経った今でもしっかり覚えてました。

ネタ探しの日常にすぐ戻れた

ブロガーたるものいつかは必ず到達する壁

そう、ネタ切れだ。

(^q^)

このネタ切れを回避するために、僕は普段の生活の中から常にネタを収集するようにしてました。

そして、この感覚も見事2日で元通りに(笑)

生きてるついでにネタを探しているのか、ネタを探すついでに生きてるのか。

どっちがどっちだかわからなくなってくるこの感覚。

共感できる人も多いのでは?(笑)

ちなみに、僕はネタが思い浮かんだら速攻Evernoteに保存して、PCからでもスマホからでも確認できるようにしています。

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こんな感じでチェックリストにしてしまえば、記事にできたネタと、まだなネタが綺麗にまとまります。

なら、記事にできたネタはチェックリストにせず、ノートから消せばいいじゃん」と、考える人もいるかと思います。

自分が最近どんなジャンルのネタを記事にしたか?がこのノートを見るだけで把握することもできるので、僕はいくつか残してあります。

パッと見てすぐに確認できるのが大事なので、溜まってきたら消します!

目安は、スマホの画面1ページに収まるくらい(スクロールせずに確認できる量)です。

良かったら参考にしてください(^^)


(まとめ) 結論はやはり「マイペース!」

3ヶ月ブログをお休みして、良いこともあまり良くなかったこともありました。

でも大事なのはやっぱりマイペース!!

基本毎日更新したいと思ってますが、できない日があってもそれはそれでいい。

毎日を充実して楽しく過ごしているうちに、いつの間にかブログが生活の中心にあった。

そんな生活を送っていきたいですね(^^)

○割の検索流入で月のPVはほとんどブレない!!

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皆様お久しぶりです!

ちょうど最後の更新から3ヶ月がたちました。

ライト(@eternal_peacess)です

しばらくは自分の時間がたっぷり取れそうなので
また今日から、ちまちまとブログ再開しようかと思います(^^)

3ヶ月ブログを止めていてわかったことなんですが

放置しててもほとんどアクセス数が落ちない

これには正直僕もビックリしました。

今日はブログのアクセス数についてです。

それでは、どうぞ!!



きっかけは大手ブロガーさんのブログ

きっかけはブログアドバイザーとして有名なポジ熊さんのこちらの記事

www.pojihiguma.com

検索からのアクセス数は月日が経っても安定するもの

それがアクセスの大半を締めていれば、記事を追加しなくても、更新しなくても、アクセス数は落ちない!とのことです

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それにしても5000~6000PV/日とは・・・

検索流入が約7割!!

ポジ熊さん、やはりすごい・・・!


僕のブログは・・・

僕のブログは更新を止めた3ヶ月前から、だいたい1500~2000PV/月くらいです。

最高が2100とか2200とかそのへんだったので、平均1700あたりかな?

そして今日、4月25日時点での4月分のPVは・・・

1484PV/月

一日あたり50くらいなので、今月も1500は達成できそうです。

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はい!みての通り!

3ヶ月休んでいたブログでも、PV数は全然落ちません!!

ちなみに記事を全く更新してなかったので、SNSからのアクセス数は、0に近かったです。

僕のブログも検索流入が7割超えしていたので、それでPVの安定を保てたのかな。


今後の記事のジャンルについて

やはりダントツで読まれているのがMacの記事

www.hikaru-taiyo.com

パソコンやスマホをいじるのが好きなので、記事も楽しんで書けます。

これからは、ガジェット系の記事を増やしていきたいと思います。

使ってて便利なアプリの紹介や、生活に活きるスマホの使い方などをバンバン紹介していきます!

また、このブログの名前の通り、読者のみなさんの光となるような明るい記事をたくさん発信していきたいです(^^)


(まとめ) 安心してマイペースで更新してけ!

ブロガーたるもの、やはりPV数はみんな気にしますよね^^;

数字が高ければモチベも上がるし、もっとたくさん発信したいと思える。

そんな僕のブログですが、この記事を書き始めてから書き終わるまでに、6人もの方が新しく僕のブログに訪問してくれました♪

記事を書きながらすごく嬉しい気持ちになりました。

検索流入がPVの大半を締めていれば、月のアクセス数はほとんどブレない!!

気分が乗らない日は無理して書かなくてもいいし、逆に気合の入った日は2つも3つも記事を書き上げる。

そんなマイペースな更新で、またブログを再開していきたいと思います(^^)

また、よろしくお願いします♪